來源：社科賽斯考研 | 2021-08-31 11:02:48
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許多同學喜歡熬夜學習，明明告訴自己馬上睡，拿著手機恍惚間一刷就到兩三點，然后早上六七點起床再繼續學習，殊不知考研人的心理防線失守往往是從熬夜失眠開始的。
有同學可能白天貪玩沒狀態，晚上加班加點學習，一邊承受著熬夜對身體的蠶食，一邊心里帶著隱隱的罪惡感，前赴后繼地熬夜。
這種心態是不對的，該睡的時候睡，該醒的時候醒，按照生物鐘作息，并形成習慣，學習才更有效率。
建議大家晚上還是不要熬夜了，長期睡眠的減少會顯著降低記憶能力和理解能力，還會導致免疫力下降，11點之后已經算是進入熬夜的范圍了。
你需要一個固定的起床時間
強迫自己每晚睡8小時，我更推薦設置自己固定的起床時間和入睡時間，這樣保證你的作息不會被打亂。
比如你的固定起床時間是7點，那往前推5個睡眠周期（一個周期為1h30min），入睡時間就是11:30，如果你需要半小時才能入睡，那么你需要11點整就上床睡覺。
如果你11點半就睡著了，但早上7點很難醒過來，即使被鬧鐘催醒也時常覺得困倦，那你就需要再給自己增加一個睡眠周期，每晚睡9個小時。
如何科學補覺？
有同學可能問了，因為很難做到每天入睡時間都固定，如果睡得遲了，要不要早上多睡會兒補個覺？
較為科學的建議是：
如果你平時是11點睡，萬一錯過這個入睡點，那就到12點半再入睡（留出睡前醞釀的時間），并且要堅持在早上固定的時間起床。只有這樣才不會干擾生物鐘。
同樣，如果有一天特別困，想提前入睡，也建議提前一個周期，沒困意就不要早早躺在床上等著。
如每天完成5個小周期的睡眠，一周至少要完成5天，如果有一天熬夜了，就在之后的天數中分批插入若干個小周期彌補，我們的身體會進行自然調節讓我們保持好的狀態，而不是用突擊性的補覺打破我們的睡眠節律。
另外需要說的是，周末睡懶覺是大忌，睡一次懶覺，就一夜回到解放前了。
這種方法的科學之處，不僅在于彈性制，不要為晚睡半小時焦慮，也避免了早上被鬧鐘吵醒破壞最后一個睡眠周期、然后一天都沒精神的煩惱。
睡前這些程序不可忽視
要擁有高質量的睡眠效果，不是到時間點把自己送到床上就可以了。
下面這些問題很重要↓↓↓
一、照顧好身體的功能，以免消化系統干擾睡眠，睡前不進食和大量喝水，要排便排尿。
二、遠離電子產品，因為電子產品產生的藍光會妨礙退黑色的分泌，而褪黑素是用來給我們助眠的。
三、要人為地讓光線由亮變暗的，刺眼的光會讓我們越發清醒，盡量是昏黃的光線。
四、輕微運動可以達到助眠效果，注意只做舒緩的運動，如散步、瑜伽。
五、睡前進行收納，將東西歸位，將第二天需要的東西理好，讓一切歸于秩序，會讓我們內心安寧。
六、如果睡前思緒雜亂，回顧過往，擔憂明天，那就把心里的憂慮和代辦的事情用紙筆或軟件記錄，在上床時放空大腦。
七、應該使用鼻子而非嘴呼吸，會讓睡眠更舒適。
八、閉眼空想，可以嘗試在腦海中構思一個故事、一段情節。
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